Un corazón saludable para todos
La salud es algo que debemos cuidar día a día, pero no está de más hacer un especial hincapié en ella en un día tan señalado como hoy: El día Mundial del Corazón.
Un órgano imprescindible que nos da vida, pero al que a veces no le prestamos la atención que deberíamos. La enfermedad cardiovascular es, según la Federación Mundial del Corazón, la primera causa de muerte en todo el mundo.
Como en muchos aspectos, la prevención juega un papel fundamental para la reducción de los problemas cardíacos.
Cómo cuidar el corazón en el entorno laboral
El sobrepeso, la inactividad o sedentarismo y la mala alimentación son las principales causas de las afecciones cardiovasculares del mundo occidental.
Para prevenirlo, tanto la empresa como el trabajador pueden llevar a cabo actividades y reglas sencillas que ayudarán a reducir estos riesgos en un porcentaje elevadísimo.
El doctor Jose María Martínez, responsable de la Universidad Saludable (UIC) explicó en una conferencia sobre la Empresa Saludable, que la medicación es necesaria en muchos casos, pero la prevención es un arma muchísimo más efectiva.
Cada vez más empresas son conscientes de que la salud y el bienestar integral se traduce en productividad y retención del talento de sus empleados. La Estrategia Española de Seguridad y Salud en el Trabajo 2015-2020 no solo se orienta hacia la reducción de accidentes laborales, sino también hacia la reducción de las enfermedades profesionales, promoviendo la motivación e implicación de los trabajadores como factor clave para el desarrollo de la competitividad, buscando el bienestar de los stakeholders (quienes pueden afectar o son afectados por las actividades de una empresa aunque no pertenezcan a ella).
De hecho, dos de los temas destacados de la campaña del INSHT “Gana en salud 2015” son precisamente la actividad física y la alimentación, presentadas como factores imprescindibles para mantener la salud y prevenir enfermedades.
¿Qué puede hacer el trabajador para conseguir un corazón saludable?
- Ir al trabajo en bicicleta o andando y subir escaleras: El ejercicio libera endorfinas, que activan el cuerpo y ayudan a comenzar la jornada con más energía. Caminar o ir en bici es un ejercicio sencillo que no supone un gran esfuerzo, pero que el corazón notará al instante.
- Levantarse de la silla o moverse cada 30 minutos: Evitará que los músculos y las articulaciones se atrofien y reactivará el flujo sanguíneo.
- Cuidar la alimentación, dentro y fuera del trabajo: El tupper sano es muy sencillo de preparar y además permite variar el menú cada día de la semana. Además, evitar comidas copiosas también permite rendir más por la tarde. Te dejamos algunos consejos para prepararte una comida saludable para llevar.
- Practicar actividad física: Además de los desplazamientos, es importante practicar 30 o 45 minutos de ejercicio dos o tres veces por semana. Ayuda a desconectar del trabajo, mantiene en forma el cuerpo y la mente y nos convierte en personas más activas.
¿Y la empresa?
- Instalar dispensadores de agua: Beber un vaso de agua evita picar entre horas y provoca una sensación de saciedad que ayuda a mantener una alimentación saludable, comer a las horas correspondientes y no atiborrarse de snacks entre horas. Además, tener una máquina de agua a mano ayudará al trabajador a beber esos dos litros diarios recomendados.
- Vending y comedor saludable: Si la empresa dispone de máquinas de vending, es recomendable que los productos que hay en su interior sean frutas o tentempiés saludables. Además, en el comedor, se debería dispensar comida baja en grasas saturadas, cocinada a la plancha o al vapor y siempre acompañada de una ración de verduras y hortalizas.
- En cuanto a las actitudes, se deben respetar siempre los horarios del trabajador y su espacio vital, así como evitar el estrés y la presión en la medida de lo posible.
- Por último, la empresa debe encargarse de proporcionar mobiliario y herramientas de trabajo ergonómicas y que ayuden al trabajador a mantenerse activo. Algunas empresas instalan cintas para andar o pedales bajo las mesas.
Mantener y promocionar la salud es tan sencillo como parece.
