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Estrategias para dormir mejor

Redacción Protección Laboral09/05/2016
Hay muchas técnicas para ayudarnos a aumentar nuestra productividad y nuestra calidad de vida en general. Naturalmente, todo es subjetivo y a cada persona le funcionarán unas mejor que otras o, por el contrario, habrá fórmulas que no se adaptarán a sus circunstancias. Hace un mes os hablamos del “pomodoro” como técnica para aumentar nuestra productividad dentro del trabajo y hoy nos gustaría proponer una nueva fórmula para aumentarla fuera de él.

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En nuestra constante búsqueda del máximo nivel de bienestar laboral ya hemos hablado alguna vez del problema de la falta de sueño, además de sus consecuencias para la productividad y para nuestra salud en general. Como analizamos en este artículo, dormir menos de lo conveniente nos puede provocar disminución del rendimiento, comportamiento errático, incapacidad para conducir, dificultad para comprender y recordar y, además, cambios en el humor o irascibilidad. Dormir las horas adecuadas es tan vital debido a que es durante el sueño cuando nuestro cuerpo se recompone. Gracias a la relajación que experimentamos, se destensan los músculos, nuestra respiración se vuelve regular así como los latidos de nuestro corazón y, en definitiva, nuestro cuerpo se “renueva” y re-energiza para poder afrontar el día siguiente en las condiciones necesarias. Aunque no es una ciencia exacta, hasta los 60 años (a partir de esta edad el cuerpo acostumbra a pedir menos horas de sueño), a los adultos se les recomienda dormir unas 8 horas diarias.

De hecho, Craig Ballantyne -entrenador personal y autor de publicaciones sobre coaching- lo lleva un poco más lejos y atribuye la falta de productividad no sólo a las horas que dormimos sino a cómo organizamos nuestra rutina entorno al día y al sueño. Según este autor, el principal error es el siguiente: “creer que todo comienza cuando suena la alarma de nuestro despertador nos lleva a romper el ciclo lógico de la rutina, que es empezar a organizar nuestro horario por las noches, antes de acostarnos”. Es decir, nuestra jornada de producción empieza antes de irnos a dormir.

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La fórmula mágica


Para ayudarnos a reequilibrar nuestra rutina e ir implementándola dentro de nuestro ciclo vital, Ballantyne creó una fórmula basada en una serie de números que nos ayudarán a recodar mejor qué debemos y qué no debemos hacer en determinadas partes del día para garantizarnos el máximo descanso posible y así levantarnos en plena forma la mañana siguiente. Esta fórmula se llama 10-3-2-1-0 y no son números al azar, sino que corresponden al intervalo de horas en las que tendremos que dejar pasar sin hacer algo que perjudique nuestro sueño.

  • 10 horas antes de ir a la cama: nada de cafeína
  • 3 horas antes de ir a la cama: nada de comida o alcohol
  • 2 horas antes de ir a la cama: nada de trabajo
  • 1 horas antes de ir a la cama: nada de pantallas
  • 0: el número de veces que tienes que aplazar la alarma de tu despertador

Esta fórmula está basada en la teoría de que las horas de la mañana son en las que podemos dar más de nosotros mismos, ya que estamos más frescos. También nos aconseja (y esto es importante para los que trabajen desde casa) dejar pasar un tiempo entre despertarnos y ponernos a trabajar. Es decir, no debe ser algo inmediato sino que necesitaremos esperar al menos 40 minutos entre una cosa y la otra. El tiempo que puede pasar entre desayunar y hacer el trayecto hasta el trabajo. No obstante, muchos necesitaremos más rato para ir a trabajar, por nuestras propias circunstancias. Pero recordemos que 40 sólo es un mínimo estimado. Lo que sí es muy importante es quitarnos esa mala costumbre de retrasar infinitas veces el despertador. Ya que cada vez lo paramos por la mañana para volver a dejarnos caer en los brazos de Morfeo sólo unos minutos más, nos adentramos en el siguiente ciclo de sueño, que es precisamente el peor momento para despertarse. Así vamos acumulando ciclos de sueño interrumpidos y, por lo tanto, cansancio para el resto del día que ni siquiera ha empezado.

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Esta ha sido la propuesta de hoy. Como nos gusta aprender nuevas maneras de sentirnos más productivos, nos encantaría que, si tenéis alguna técnica o hábito que os ayude a trabajar mejor o a sentiros más productivos dentro y/o fuera del trabajo, la compartierais con nosotros. Hoy, que hemos descansado bien, ¡Somos todo oídos!

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